有氧运动和无氧运动在减肥中所起的作用分别是什么?

  • A+
所属分类:减肥 • 丰胸

运动分为有氧和无氧两种。像是跑步这种一边跑会一边大口大口的呼吸,这就是有氧运动;而仰卧起坐之类会憋着气去做的运动算是无氧运动。(还是那个前提,减肥的目的只是为了变好看)

无氧运动不会挥发大量的汗水,热量的消耗比较少,但却能快速的达到塑型的效果。拿我自己做例子,在一天做100个仰卧起坐的情况下,大约一个礼拜之后,平常走路时会很自然的缩小腹,看起来就瘦了许多。然而事实上,体重是完全没有下降的,而且用手去摸肚子时仍是摸的到一层脂肪,底下才是腹肌。

有氧运动和无氧运动在减肥中所起的作用分别是什么?

有氧运动因为会消耗大量的水分,短期内会有明显的减重效果~~但是要注意的是:

首先,水分是很好补充的;其次,多余的水分消耗完后,剩下的脂肪还是很难消耗。(因为一克的脂肪会产生9大卡的热量)。有氧运动能有效的增加体力也是其魅力之一。

跑步10分钟约消耗100卡的热量,遗憾的是,这100卡会先消耗到蛋白质,其次才是脂肪,即使消耗的全是脂肪,也只有约10克而已。(1克脂肪可产生9大卡热量)往好处想:跑步10分钟体力会变好,下次就能跑更久,消耗更多的热量;肌肉也会更结实些;还会促进新陈代谢,让皮肤更有光泽弹性。跑步完由于身体处于高温状态,心跳加速,多多少少也会增加一点消耗的热量啦。

往坏处想:跑步容易对膝关节造成负担,对女生而言小腿肚结实粗壮也不好看。这么说来,男生在减肥这一方面实在是比女生轻松很多,只要一直一直运动就好了,即使体重不减,大家还是会说他变壮了,男生也只要壮就够了。而女生不但不能长太多肌肉,还得顾虑到不能晒黑….等许多因素。

我建议女生要运动的话还是游泳最好,对身体比较没有负担,也不会晒黑(室内),而且游泳消耗的热量跟跑步差不多(11分钟100卡)(游泳池的水喝多了也没热量,不用怕)。

还有运动的要点是:每周3次,每次30分钟。每周3次是因为要让肌肉有休息的时间,才不会受伤;每次30分钟是因为运动会先消耗蛋白质,其次才是脂肪,所以尽量将运动时间拉长才有效果。(一口气做50下仰卧起坐跟每一小时做10下连续做5小时,你想哪个有用?)

运动和节食还是必须两者并行的,很多人都因为运动太累或是没有时间去运动,而只靠节食去减肥,这样注意力会无法集中(其中一点是会一直想着肚子好饿= =),体力也会变得很差;在工作和学业上都是非常不利的。

而吃得多运动量也大的人,以生物学的角度去看是占尽优势的(动物的世界中首领一定是最强壮的一个);只是近几年来人类的审美观越来越违背物竞天择的道理。

有趣的是,这个世界上大约有一半的男性认为女生越瘦越好看,但是却有80%以上的男性认为女生的cup越大越好= =;明明cup里面装的都是脂肪,又要人家瘦,又要cup大,真的是非常矛盾的一件事…

  • 我的微信公众号
  • 我的微信公众号扫一扫
  • weinxin
  • 我的微信公众号
  • 我的微信公众号扫一扫
  • weinxin

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: