游泳是一种最好的减肥瘦身的方法,坚持才是关键

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所属分类:减肥 • 丰胸
摘要

游泳是一种非常好的减肥有氧运动,可以有效的锻炼全身的肌肉,帮助肥肉充分燃烧。下面跟大家详细分析一下游泳瘦身的原理,帮助大家正确认识游泳瘦身,让大家在练习的时候选择适合自己的游泳方式,快速达到自己的减肥目标。 一、游泳的健身效果得天独厚 首先,

游泳是一种非常好的减肥有氧运动,可以有效的锻炼全身的肌肉,帮助肥肉充分燃烧。下面跟大家详细分析一下游泳瘦身的原理,帮助大家正确认识游泳瘦身,让大家在练习的时候选择适合自己的游泳方式,快速达到自己的减肥目标。
一、游泳的健身效果得天独厚

首先,我们来认识一下游泳。游泳是一项全身性运动,有助提高你的心肺功能,而且能锻炼你几乎所有的肌肉。尤其是坚持有规律的强化训练,几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。在水中,人的骨骼得到了充分放松,可以有机会?“伸一下懒腰”,这对于保持挺拔的身姿很有好处。对于正在长身体的青少年,经常坚持游泳锻炼还能帮助“长个儿”。

水的密度和传热性能都比空气大,所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明,在12度的水中停留4分钟所消耗的热量,相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。可见在同等时间、强度下,水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和肥肉来不断补充的,所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的肥肉。

人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍。手脚在水中运动时,你一定能感受到强大的阻力,所以背部、胸部、小肚子、臀部和脚部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉,就是最好的证据。

游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗260多卡路里的热量,而且这样的代谢速度在你离开水后还能保持一段时间,可见游泳是理想的瘦身办法。
二、姿势正确效果才好

游泳教练吴京指出,游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范,不但锻炼目的达不到,该练的肌肉也得不到锻炼,这就是人们常说的练“偏”了。例如,游泳时主要靠脚部的力量。脚部力量的增强对成绩起着关键的作用,但很多人游泳时只重视两臂动作,脚部基本不动。这样,游起来不仅很吃力,本可以提供动力的脚部反而成了累赘。

由于四种泳姿着重锻炼的部位有所不同,游泳者可以选择自己喜欢的泳姿,着重加强身体某个部位的力量训练,有针对性地减掉身上的赘肉。

1、蛙泳&米dash;脚部力量

自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水,只有蛙泳是蹬夹,前者能够使腿更修长,而后者更多用到大腿股四头肌,因此对加强脚部力量很有效。

2、蝶泳&米dash;胸部力量

蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多,锻炼效果也最好。

3、自由泳&米dash;臂部力量

自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉,同时对肩部肌肉力量的提高,也具有一定的促进作用。

4、仰泳&米dash;背部力量

二、游泳瘦身效果不佳的原因

仰泳时,背扩肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳时需要提臀滑行,对臀部也是一种锻炼

想出线条流畅的身姿吗?赶快行动吧!

既然游泳有这么好的瘦身塑身作用,为什么有人游了却不见瘦呢?资深健身教练周凯认为,谈到运动与瘦身问题,首先要明白运动与能量消耗的关系。运动过程中,能量消耗分三个阶段完成,分别是糖代谢、肥肉代谢、蛋白质代谢,瘦身通过肥肉消耗达到效果。

1、运动的程度不足

有的人游泳后瘦身效果不佳,可能是因为运动的程度不足。游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到肥肉。再继续运动下去,人体开始进入有氧运动阶段。在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要瘦身,每次游泳时间应在40分钟以上,才开始消耗肥肉。

2、游泳后饮食不节制

至于游泳会导致肥肉层加厚,只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员,才会适应性地增加皮下肥肉厚度,用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者,游泳不会长肥肉,游泳后饮食不节制,才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地说,就是人体为适应下一阶段运动水平的提高,在每次运动后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体的一种自我保护。所以,游泳之后人们常常感觉吃得香睡得好,消耗的热量又补回来,甚至比消耗的还多。胖子游泳之后常常会比以前更容易饿,摄入的能量也更多。如果不注意节食,尤其运动一段时间后又停止,最容易使体重超过原来。

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