减肥瘦身是有氧运动好还是无氧运动好?间歇运动减肥很容易反弹吗?

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所属分类:减肥 • 丰胸

许多爱好运动的人,对于「想减脂、减肥,到底做有氧运动好?还是无氧运动好?」或「有氧运动和无氧运动的差别是什么?」、「可以只做有氧运动吗?」以及「间歇运动瘦很快,对减肥回春最有帮助?」这一些问题,可能还是感到雾煞煞,以下帮你破解常见4大迷思,让你成为一个有效率的运动达人。

三大类运动缺一不可

错误的运动方式会比不运动的伤害还要大!尤其是时间很长的有氧运动杀伤力更是强大。50岁的「女铁人」冯云,在其新书《一念逆转,享瘦青春漾》中以过来人身份,分享自己曾经看着录影带,跟着韩国辣妈跳了5年所谓郑氏有氧运动,结果却没有效果。因为光看录像带模仿动作而没有心法,都只是表面,无法从内到外强心健身。

所以,冯云表示,有三大类运动缺一不可:伸展拉筋按摩、有氧运动、肌力运动(也称无氧运动)。这三类运动要平均分配均衡动起来,不能只偏重其中一或二类;只做重训不做伸展有氧,就像只吃肉没有蔬菜油脂一样会失衡;但只作有氧运动没有重训伸展,也会因为失衡而生病。因此三种类型的运动一定要均衡地都做,身材才能均衡有型,不然就会失衡,而最常见的失衡就是过胖或过瘦。

减肥瘦身是有氧运动好还是无氧运动好?间歇运动减肥很容易反弹吗?

找到适合自己的有氧运动心跳区间

有氧运动,就是需要依靠氧气代谢的运动,例如慢跑、健走、单车、飞轮、有氧操、游泳等,这些都属于有氧运动,所以建议要在有新鲜氧气的地方,才能达到有氧运动的效果。如果你在地下室密闭空间和一群人(呼吸脏空气)踩飞轮有氧运动,有氧效果当然就会大打折扣。

什么是「有氧区间」?就个人而言,心跳达到最大心跳率的65-85%就是「有氧区间」(最大心跳率=220–年龄)。举例:冯云今年50岁,220–50岁=170(最大心跳率),170╳65% - 85%可得110 - 145心跳区间的运动,就是适合冯云的有氧运动区间,生物年纪较年轻者有氧区间的心跳就可以更高。

冯云说:「我以前练铁人运动戴了很多年的心跳表,绑着心跳带来运动不是很舒服,一直看数字也会被脑困住。所以后来就用更简单的方法,就是在运动到有点喘,但又能和别人讲话的状态,就八九不离十的是在你的有氧运动区间了。」

有氧运动VS无氧运动4大迷思

除了找到适合自己进行有氧运动的心跳区间之外,以下对于有氧运动与无氧运动,却仍然有不少常见迷思,有待破解:

1.有氧运动VS无氧运动差别在哪里?

有氧运动可以训练到心肺,可以加强气血循环,因此可以帮助减肥回春的速度加快,不过不少人以为走走路、骑单车就是有在运动了,但跑得太慢心跳率没有落在有氧区间,这样就只能算是活动,效果很有限。

如果你跑步游泳骑单车速度很快,已经上气不接下气、喘到讲不出话来时,那就是无氧运动的其中一种。无氧运动包含重量训练、快跑、跳高、仰卧起坐、伏地挺身、深蹲等,以无氧代谢产生乳酸来进行能量转化的运动方式。

无氧运动属于短时间爆发力运动,非常消耗能量,会用很多肾上腺素,身体也因运动强度高,若是时间过长就会发炎变肿,这也是为何很多人跑完一场铁人,或是马拉松不瘦反胖,因为你「连续无氧」了,变成是高耗能伤害身体的运动方式。

2.想减肥,到底要做氧还是无氧运动?

所以如果要用有氧运动来减脂,要注意运动时不能太喘,以至于讲不出话来,也不能轻松到没出汗,还可以唱歌。有氧运动要连续二十分钟以上才有减肥功效唷。有氧运动不仅可以减脂、提高身体含氧量,同时加强心肺功能、促进新陈代谢、预防骨质疏松,流汗的同时也可以排毒⋯⋯,所以有氧运动是其他两项运动无可取代的。

其中特别要讲「提高身体含氧量」这一点,这就是中医常讲的「气」,很多病都是气血不足不通所造成的,如果含氧量提高,很多病就可以降低发生率与加强痊愈力。

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